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ダイエット中に甘いお菓子が食べたくなりますよね♪
お菓子の選び方のコツは、まずカロリー表示を見ましょう！
もちろん、自分で手作りすれば、材料もコントロールできますし、
ワクワクしながら作ることが楽しいので、幸せ気分も満喫できますよ♪
お菓子の代わりにフルーツを食べるのも手です。
 
 カロリー表示を見てお菓子を買うクセをつけましょう
意外とカロリーの高いお菓子が多いものです。
お菓子は材料と加工方法でカロリーが随分違います。
洋菓子より和菓子を
生クリーム、バターを使う洋菓子は砂糖と脂肪が主原料。
和菓子は甘いけど、脂肪分は無いので、カロリーは半分くらいになります。
袋菓子やスナック菓子は、ミニパックを買いましょう
アイスクリームやスナック菓子も大袋を買いたくなりますが、
ミニパックを買って、小さい１パックで食べるキリを付けるように
心がけることが大切です。
お菓子が食べたくなったら、フルーツを食べるようにするのも方法です
フルーツには水分や果糖や栄養分がたっぷり。
その分満足感も得られやすいので甘いものが欲しくなったら、
砂糖より果糖がいいですよ。 （*^_^*）
| お菓子・フルーツ |
image |
分量 |
kcal |
| ショートケーキ |
 |
1ピース |
344 |
| アップルパイ |
 |
1ピース |
304 |
| ドーナツ |
 |
1個 |
244 |
| クッキー |
 |
1枚 |
50 |
| チョコレート |
 |
1枚 |
271 |
| 焼きプリン |
 |
1個 |
200 |
| アイスクリーム |
 |
1個 |
306 |
| どら焼き |
 |
1個 |
216 |
| キャンディー |
 |
1個 |
22 |
| ようかん |
 |
1切 |
80 |
| みかん |
 |
1個 |
37 |
| グレープフルーツ |
 |
1個 |
106 |
| すいか |
 |
1/8切 |
80 |
| バナナ |
 |
1本 |
77 |
| ぶどう（巨峰） |
 |
1粒 |
7 |
| りんご |
 |
1個 |
115 |
| いちご |
|
1粒 |
5 |
| マスクメロン |
 |
1/8切 |
32 |
| キウイ |
 |
1個 |
45 |
| もも |
 |
1個 |
68 |
もも
（缶詰） |
 |
1/2切 |
51 |
パイナップル
（缶詰） |
 |
1切 |
34 |
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