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健康的にやせる方法のひとつとして「運動する」「体を動かす」ことがあげられます。
運動すると、カロリーを消費でき、筋肉を鍛えることで基礎代謝があがるため
脂肪が燃えやすくなります。
有酸素運動（ エアロビクス・エアロバイク・ウォーキング・ゆっくりした水泳など）と
無酸素運動（ 筋力トレーニング・腕立て伏せ・スクワット・短距離走など）と
この２つをうまく組み合わせると、効果なカロリー消費が期待できます。
ただ、一定の運動量が必要なので、運動だけでやせるのは根気が必要です。
それだけの運動を行う時間を作り毎日続けることは、忙しい現代人にとっては
簡単ではないですよね。
逆にいえば、体を動かすのが好きでない人が太っている、
という言い方もできますので、継続するには「目標」や「楽しみ」や「ご褒美」などを
掲げて、ダイエット成功へ進んでいきましょう。
 運動内容と時間が消費カロリーの目安になりますので、
参考に見てみましょう。
| 運動内容・時間 |
image |
食品だと |
消費カロリー
(kcal) |
| ウォーキング 30分 |
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プリン 1個 |
100 |
| サイクリング 20分 |
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バナナ 1本 |
100 |
| ジョギング 20分 |
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ごはん 1杯 |
200 |
| 水泳クロール 20分 |
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アイスクリーム1個 |
150 |
| なわとび 30分 |
 |
ドーナツ 1個 |
250 |
| なわとび 60分 |
 |
やきそば 1皿 |
500 |
| ジョギング 60分 |
|
えびピラフ 1皿 |
600 |
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食べた分のエネルギーを運動で消費しようとすると、ちょっとした食事やおやつでも、
20分以上の運動を行う必要があるんですね。
けれども、運動する代わりに、厳しい食事制限だけで、食べるのをガマンして
体重を落とすだけでは、たとえ体重が落ちても、健康的に美しくやせることは
できません。 体力が落ちてしまい、風邪をひきやすくなったり、
顔色が悪くなったり、お肌のハリがなくなったりします。
もっと深刻なのは、食事制限によるダイエットは、「ストレス」から「挫折」に
つながり、かえって「暴飲暴食」を引き起こしてしまいます。
それが、リバウンドの原因になりかねません。
日常生活において、アルコールを含めて、暴飲暴食をしないようにしながら、
ダイエットを意識した料理レシピの食生活をすること、適度な運動でカロリーを
消費しながら、新陳代謝を高めること。
食生活改善と運動を組み合わせることが、肥満解消の早道といえそうです。
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