|
太るか太らないかは、遺伝的なもの30％、食生活70％といわれています。
自分の食べ方の特徴を振り返るためにも、子供の頃、学生時代に、
自分が好きでよく食べていたものやそのころの体型などを振り返ってみるのも
ひとつの方法です。
ある時を境に太り始めた場合は、何がきっかけで太り始めたのか
思い出してみましょう。
精神的なものなのか、仕事が変わった、食習慣が変わった、
食べ物の好みが変わったなど、自分が太った原因を知ると、
どんなところに気をつけたらいいのか見えてきます。
また、ダイエット成功のコツは、どのような食事が自分に合っているかを知ることが
大切です。朝ごはんを食べなくても、ジュースやコーヒーだけで十分という人も
いれば、しっかり食べないと一日が始まらない人もいます。
食事は、一週間単位でとらえてトータルに栄養が取れるようにすれば、
問題ありませんので、１〜２週間程度続けられるようなスタイルを定着させて
継続させるようにしましょう。
ダイエット中に「何も食べていないのに太る」という人の声を聞きます。
でもそれは、何も食べていない気分がするだけで、実際には何を食べたのかを
忘れてしまっている場合が多いようです。 ダイエットしているという意識から、
なんだか食べた気がしないのではないでしょうか？
自分が食べているものを自覚することがダイエットには欠かせない習慣です。
好き嫌いや、食事の傾向を知るためにも、食べたものと量をメモするクセを
つけましょう！
ダイエットを始めたら、定期的に体重やＢＭＩ、ウエスト周りや体脂肪率などを
チェックしましょう。食事の良し悪しは体重に現れます。
ダイエット継続のモチベーションアップにつながりますよ！
私は、体脂肪率がとても高くなっていたので、主に体重よりも体脂肪率を
チェックして、ダイエットの励みにしていました。 （*^_^*）
 ＢＭＩの求め方
ＢＭＩ （Body Mass Index ：体格指数）とは、
体重と身長のバランスをチェックして外見的な肥満度を調べる指数。
国際的な指標で、日本肥満学会でもBMIをもとにした適正体重の算出法を
採用しています。
ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（ｍ）2
例えば、体重60ｋｇ、身長160ｃｍの場合、
60÷（1.6×1.6）＝23.4
----------------------------
やせ １８．５未満
適正 １８．５〜２５未満
肥満 ２５以上
----------------------------
体脂肪率の目安
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合で、
体内の脂肪状態を数値として知ることができます。
一見スリムな人が実は骨や筋肉が少なくて体脂肪率が高かったり、
太って見える人が逆に適正と判断されることもあります。
-----------------------------------
女性
２０未満 低い
２０〜２５未満 適正
２５〜３０未満 やや高い
３０以上 高い
-----------------------------------
男性
１５未満 低い
１５〜２０未満 適正
２０〜２５未満 やや高い
２５以上 高い
-----------------------------------
|
前ページ
